FIT BY DONYA
Personal Training
Iedere vrouw heeft een ander lichaam, doel en startpunt. Daarom krijg je bij Fit by Donya geen standaard aanpak, maar een trainingsprogramma dat aansluit op jouw ervaring, belastbaarheid en dagelijks leven.
Zwangerschapstraining en Postnatale Training
Wat houden pre- en postnatale trainingen in?
Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Ook na je bevalling heeft je lichaam tijd en de juiste begeleiding nodig om weer goed op te bouwen. Met mijn pre- en postnatale trainingen help ik je om op een veilige, persoonlijke en verantwoorde manier in beweging te blijven én sterker te worden.
Trainen tijdens je zwangerschap
Misschien trainde je vóór je zwangerschap intensief of werkte je naar een bepaald fysiek doel toe. Tijdens je zwangerschap verschuift die focus. Het gaat niet om steeds meer of zwaarder trainen, maar om sterk en fit blijven op een manier die past bij jouw veranderende lichaam.
De trainingen worden volledig afgestemd op jouw trimester, belastbaarheid en eventuele klachten. We besteden onder andere aandacht aan kracht, conditie, ademhaling en het goed leren aanspannen én ontspannen van je core en bekkenbodem. Zo blijf je met vertrouwen bewegen en bereiden we je lichaam voor op de bevalling en de periode daarna.
Herstellen na je bevalling
Na je bevalling bouwen we rustig en stap voor stap weer op. We kijken naar wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft en houden rekening met je bevalling, herstel, energie en eventuele klachten.
De focus ligt op ademhaling, core, bekkenbodem, houding en het terugwinnen van kracht en vertrouwen in je lichaam. We oefenen bewegingen die je niet alleen in de gym sterker maken, maar je ook helpen in het dagelijks leven als moeder. Denk aan tillen, dragen, bukken en weer soepel en pijnvrij bewegen. Wanneer je lichaam eraan toe is, werken we geleidelijk toe naar jouw persoonlijke doelen. Of je nu weer sterker wilt worden, je fitter wilt voelen of uiteindelijk je oude sporttraining wilt hervatten: we doen dit op een tempo dat bij jou past.
Als moeder én ervaringsdeskundige weet ik dat herstel niet alleen lichamelijk is. Daarom is er ook aandacht voor hoe jij je voelt, zonder druk en zonder de verwachting dat je zo snel mogelijk weer ‘de oude’ moet zijn.
Hoe ziet een training eruit?
Een pre- of postnatale training duurt 60 minuten en bestaat uit een gerichte warming-up en krachttraining. Tijdens iedere oefening let ik zorgvuldig op je houding, techniek en ademhaling. Nieuwsgierig of deze begeleiding bij jou past? Meld je aan voor een gratis en vrijblijvende intake met proefles. We bespreken jouw situatie, doelen en wensen en kijken samen naar wat jij nodig hebt.
Personal training
Samen werken aan een sterkere versie van jezelf
Wil je sterker worden, afvallen, lekkerder in je vel zitten of heb je een ander fysiek doel voor ogen? Ik help je daar heel graag bij. Je hoeft niet al fit te zijn en je hoeft ook niet precies te weten waar je moet beginnen. We kijken samen naar wat jij nodig hebt. We starten met een gratis intake en proefles. Tijdens deze eerste afspraak maken we kennis en praten we over jouw doelen, wensen, eventuele klachten en wat haalbaar is binnen jouw dagelijks leven. Zo ontdekken we meteen of mijn manier van trainen bij jou past. Daarna maak ik een persoonlijk trainingsprogramma dat helemaal is afgestemd op jou. Naarmate jij sterker wordt en vooruitgang boekt, groeit het programma met je mee.
Ook kan ik je helpen met haalbare voedingskeuzes die passen bij jouw doel en leven. Geen streng dieet, maar een aanpak die je echt kunt volhouden. En heb je een keer minder energie of gewoon je dag niet? Ook dan ben je welkom. Ik help je erdoorheen en zorg ervoor dat je met een goed gevoel weer naar huis gaat. Want voor mij gaat personal training niet alleen over hoe sterk je lichaam wordt, maar ook over hoe sterk en zelfverzekerd jij je voelt.
Benieuwd wat ik voor jou kan betekenen? Meld je aan voor een gratis en vrijblijvende intake met proefles. Ik kijk ernaar uit om je te ontmoeten!
Duo training
De duo training is een fijne manier om te trainen met een vriendin, familielid of *partner. Het is niet alleen leuk om samen te trainen, maar het biedt ook voordelen ten opzichte van individuele trainingen. Dus wil je samen sporten met een vriendin? Ook dat is mogelijk!
Een van de belangrijkste voordelen van duo trainingen is de extra motivatie die je krijgt. Wanneer je samen traint, kun je elkaar aanmoedigen en ondersteunen om te komen trainen en je best te blijven doen, niet alleen voor, tijdens maar ook na de training door samen op je voeding te letten. Dit kan het verschil maken tussen het bereiken van je doelen en het opgeven.
Een ander voordeel is dat duo trainingen voordeliger zijn dan individuele trainingen. Door de kosten te delen, kun je genieten van dezelfde kwaliteitstraining, maar tegen een lagere prijs.
Met de duo trainingen kan je genieten van de voordelen van persoonlijke training, terwijl je de extra motivatie en ondersteuning van een trainingspartner krijgt.
Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon je algehele gezondheid wilt verbeteren, de duo training kan jullie helpen jullie doelen te bereiken.
Plan hier jullie eerste duo trainingssessie GRATIS.
*Ik train alleen vrouwen dus een duo training is alleen mogelijk met een vrouw.
De voordelen van trainen tijdens de zwangerschap en postnataal
Sterk tijdens én na je zwangerschap
Bewegen tijdens je zwangerschap is niet alleen goed voor jou, maar helpt je lichaam ook om zich voor te bereiden op de bevalling en het herstel daarna.
De voordelen tijdens je zwangerschap
-
Je voelt je fitter en houdt meer energie.
-
Je behoudt kracht en ondersteunt je veranderende lichaam.
-
Het kan de kans op zwangerschapsdiabetes en overmatige gewichtstoename verkleinen.
-
Het kan helpen bij het voorkomen of verminderen van rug- en bekkenklachten.
-
Het ondersteunt je mentale welzijn en kan stress verminderen.
-
Je bereidt je lichaam voor op de bevalling en de periode daarna.
De voordelen na je bevalling
-
Je bouwt je kracht en conditie verantwoord weer op.
-
Je verbetert de samenwerking tussen je ademhaling, core en bekkenbodem.
-
Je wordt sterker voor het tillen, dragen en verzorgen van je baby.
-
Beweging kan je stemming, energie en zelfvertrouwen ondersteunen.
-
Je werkt stap voor stap toe naar je dagelijkse activiteiten en sportdoelen.
Iedere vrouw, zwangerschap en bevalling is anders. Daarom wordt de training altijd aangepast aan jouw lichaam, herstel en belastbaarheid. Bij klachten of twijfel overleggen we eerst met je verloskundige, arts of bekkenbodemfysiotherapeut.
Je hoeft niet te wachten tot je je weer sterk voelt. Met de juiste begeleiding kun je stap voor stap sterker worden.