Personal Training

Training with a smile :)

Pre- en Postnatale Training

Wat houden de pre- en postnatale trainingen in? Deze trainingen zijn gericht op het verantwoord trainen tijdens je zwangerschap en- of herstel na je bevalling. Hierbij ligt de aandacht op de ademhaling en het versterken van de core en bekkenbodem.

Het is belangrijk dat je tijdens je zwangerschap je verwachtingen bijstelt. Wellicht ging je voor je zwangerschap tot het uiterste en lag je focus op het behalen van een bepaald fysiek doel.

- Tijdens je zwangerschap ligt de focus op in beweging blijven en kracht en conditie behouden. De trainingen zijn op maat gemaakt en aangepast aan jouw individuele behoeften en omstandigheden.

- Na je zwangerschap ligt de focus op het veilig en verantwoord herstellen van jouw lichaam. We zullen werken aan wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft. We doen oefeningen die je zowel in de gym als in je dagelijkse leven helpen beter en soepeler te bewegen.

Als moeder én ervaringsdeskundige heb ik extra aandacht voor het mentale aspect van je herstel. Tijdens de postnatale trainingen kunnen we ons, na een aantal weken, weer geleidelijk richten op het behalen van fysieke doelen.

Zowel de pre- als postnatale training beslaat één uur en bestaat uit een warming up en krachttraining waarbij ik niet alleen op de uitvoering let maar ook op je ademhaling.

Train je graag met een vriendin, dan is een duo training ook mogelijk.

Ben je nieuwsgierig naar wat een les inhoudt? Meld je dan nu aan voor een vrijblijvende GRATIS intake + proefles van 60 minuten.

Meld je aan

Personal training

Wil jij graag sterker worden, je sterker voelen, afvallen of heb je een bepaald fysiek doel voor ogen? Ik help je hier graag mee! De eerste sessie, de intake + proefles, is gratis. Tijdens dit consult bespreken we je doelen, je wensen, je belastbaarheid en maken we een plan dat voor jou werkt!

Na ons eerste gesprek stel ik een volledig op maat gemaakt programma samen dat is afgestemd op jouw behoeften en doelen. Gaandeweg zal je programma veranderen en zal je vooruitgang creëren. Ook als je een keer je dag niet hebt help ik je er doorheen! Geestelijke en emotionele groei zijn voor mij net zo belangrijk als je fysieke groei.

Wil je weten hoe ik jou kan helpen? Vraag dan nu een vrijblijvend intakegesprek aan en tot snel!

Meld je aan

Duo training

De duo training is een fijne manier om te trainen met een vriendin, familielid of *partner. Het is niet alleen leuk om samen te trainen, maar het biedt ook voordelen ten opzichte van individuele trainingen. Dus wil je samen sporten met een vriendin? Ook dat is mogelijk!

Een van de belangrijkste voordelen van duo trainingen is de extra motivatie die je krijgt. Wanneer je samen traint, kun je elkaar aanmoedigen en ondersteunen om te komen trainen en je best te blijven doen, niet alleen voor, tijdens maar ook na de training door samen op je voeding te letten. Dit kan het verschil maken tussen het bereiken van je doelen en het opgeven.

Een ander voordeel is dat duo trainingen voordeliger zijn dan individuele trainingen. Door de kosten te delen, kun je genieten van dezelfde kwaliteitstraining, maar tegen een lagere prijs.

Met de duo trainingen kan je genieten van de voordelen van persoonlijke training, terwijl je de extra motivatie en ondersteuning van een trainingspartner krijgt.

Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon je algehele gezondheid wilt verbeteren, de duo training kan jullie helpen jullie doelen te bereiken.

Plan hier jullie eerste duo trainingssessie GRATIS.

*Ik train alleen vrouwen dus een duo training is alleen mogelijk met een vrouw.

Meld je aan

De voordelen van trainen tijdens de zwangerschap en postnataal

Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de voordelen van trainen tijdens de zwangerschap en postnataal. Hieronder zijn enkele van de belangrijkste wetenschappelijk onderbouwde feiten over de voordelen van trainen tijdens deze periodes:

Voordelen van trainen tijdens de zwangerschap:

Je voelt je fitter en krijgt meer energie.
Door spierkracht te onderhouden en of verbeteren verminder je de kans op rug- en bekkenklachten.
Het vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes en de kans op een te sterke gewichtstoename.
Het vermindert de kans op ernstige complicaties met 40 procent.
Door een betere werking van de placenta krijgt je baby meer voedingsstoffen en zuurstof tot zich.
Lichaamsbeweging kan helpen om de stemming van de moeder te verbeteren en het risico op depressie te verminderen.
Het versterkt de spieren die nodig zijn voor de bevalling en door de spieropbouw zorgt dit voor een sneller herstel van het lichaam na de bevalling.

Voordelen van het trainen na je bevalling:

Helpt je om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te herstellen na de bevalling.
Het vermindert het risico op postpartum depressie.
Helpt bij het terugkeren naar een gezond lichaamsgewicht en een sterk lichaam na de bevalling.
Het versterkt de spieren die nodig zijn om voor de baby te zorgen (zoals de rug- en buikspieren).

Elke vrouw is anders en elk lichaam is anders. Het trainingsprogramma wordt altijd aangepast aan de individuele behoeften en mogelijkheden van elke vrouw. Raadpleeg daarom altijd een arts, dit kan je verloskundige zijn of een bekkenbodem therapeut voor een go, voordat je begint met trainen na je bevalling.

Meld je aan